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lunes, 30 de marzo de 2015

Diez películas sobre psicología y trastornos mentales

Art.382

Diez películas sobre psicología y trastornos mentales

Diez películas sobre psicología y trastornos mentales
Imagen: "Film strip", por Bart Everson

Películas sobre psicología de ayer y de hoy

La psicología también tiene su lugar en el séptimo arte. Desde luego, prácticamente cualquier película puede tener una lectura psicológica de sus personajes o de la manera de pensar de quien la ha dirigido. Sin embargo, el listado de películas sobre psicología que encontrarás a continuación está especialmente recomendado para toda aquella persona interesada por estudiar y comprender esta disciplina y los contenidos que trabaja:

1. El príncipe de las mareas (1991)


Melodrama romántico dirigido por Barbra Streisand basado en el libro homónimo escrito por Pat Conroy. Aunque es una historia basada en el amor y el perdón, también habla sobre los traumas de la infancia y la huella que pueden dejar en la vida adulta en forma de TEPT.

2. La escafandra y la mariposa (2007)


Esta es una película que se centra en las consecuencias psicológicas de sufrir un impedimento físico. El protagonista, antiguo redactor jefe de la revista Elle, queda encerrado en su propio cuerpo debido al llamado síndrome de enclaustramiento, incapaz de mover nada de manera voluntaria salvo un ojo. Este ojo será a partir de ese momento la única ventana de comunicación que lo mantendrá en contacto con el resto de personas y que le permitirá escribir un libro autobiográfico, el mismo en el que se basó esta película y con la que comparte nombre. La película, además de contener una importante carga emocional, es una reflexión sobre las relaciones entre la mente (o, mejor dicho, la consciencia) y el propio cuerpo.

3. Alguien voló sobre el nido del cuco (1975)


En esta película protagonizada por el ínclito Jack Nicholson se muestran problemas esenciales de la tradición en la que se basan muchas instituciones mentales: la sobrediagnosticación, la minusvaloración del interno como agente responsable de su propia vida, el encasillamiento de las personas usando etiquetas diagnósticas, y los métodos invasivos para cambiar los patrones de conducta. Está basada en la novela homónima de Ken Kesey y en su momento cosechó muchos premios debido a su perfecto acabado técnico y el mensaje humanista que transmite.

4. Memento (2000)


Combina una ejemplificación perfecta de lo que es la amnesia anterógrada (un trastorno en el que no se forman nuevos recuerdos) con una manera de narrar que nos hace comprender mejor este tipo de trastorno. La película está compuestas por dos tipos de escenas, unas en blanco y negro y otras en color, que se suceden hacia adelante y hacia atrás en el tiempo para dejarnos en todo momento con la sensación confusa de que nos falta algo para entender lo que está pasando. La película también nos hace preguntarnos dónde queda la propia identidad cuando la memoria no está ahí para conectar todas las experiencias que vivimos.

5. Take Shelter (2011)


Un padre de familia normal y corriente empieza a ceder al miedo de un posible apocalipsis sin estar sujeto a ninguna explicación racional. A partir de ese momento, entra en una espiral de decisiones precipitadas sin que sepamos si tiene motivos para obrar así o se trata de delirios. Esta película puede ser incluida en un listado de películas sobre psicología por las sensaciones que nos hace experimentar, aunque lo que intenta explicarnos es más una metáfora sobre el estilo de vida americano, profundamente basado en la propiedad privada, que una ilustración sobre los mecanismos mentales de la paranoia.

6. Funny Games (1997)


Una familia de veraneantes es secuestrado en su propia casa por una pareja de hombres que van vestidos como jugadores de golf. A partir de esa premisa, el director austriaco Michael Haneke dedica más de una hora a mostrarnos lo que ocurre cuando la psicopatía se combina con altas dosis de mala fe y ánimos por eliminar al prójimo. En corte realista de la película se combina con un componente de metaficción en las que el espectador es interpelado directamente por lo que está viendo, lo cual no ayuda a hacer más liviana la película. También hay ocasiones en las que se hace referencia al hecho de que todo lo que ocurre forma parte de una película en la que prima la voluntad de la pareja de golfistas, lo cual refuerza la sensación de que lo tienen todo bajo control y que detrás de su aparente impulsividad hay un marco de racionalidad perversa. Película no recomendable para estómagos sensibles.

7. Soy un cyborg (2006)


Mucho más lírica que la anterior, Soy un cyborg es una película ambientada en Corea del Sur en la que una joven es internada en un psiquiátrico a causa de sus alucinaciones. Se trata de una película de amor en la que el pretendiente, que también está internado, va escalando los peldaños de la realidad paralela que ha creado la protagonista, comprendiendo su lógica oculta, para ayudarla.

8. El experimento (2001)


Un listado con películas sobre psicología no puede excluir la vertiente social de nuestro comportamiento. El experimento es una película basada en el experimento de la cárcel de Stanford, que se realizó en año 1971 bajo la batuta del psicólogo Philip Zimbardo. En él, varias personas son asignadas de manera aleatoria a dos categorías: guardianes de una cárcel ficticia y presos de la misma. Durante este experimento, que terminó de manera precipitada al escapar del control de los experimentadores, se pudo ver hasta qué punto los elementos sociales tan superficiales como la pertenencia a un grupo puede hacer cambiar totalmente la moralidad de las personas.

9. Mejor… imposible (1997)


El trastorno obsesivo-compulsivo es retratado aquí con humor. Melvin Udall (Jack Nicholson) construye su día a dí a partir de pequeñas rutinas inquebrantables y una habilidad única para resultar detestable. Udall va dejando que las compulsiones y los patrones repetitivos de conducta vayan dictando su vida hasta que llega un día en el que una novedad se cruza en su camino y cambia su carácter para bien.

10. La naranja mecánica (1971)


Uno de los grandes clásicos de Stanley Kubrick, basado en una novela del mismo nombre. El protagonista está acostumbrado a una vida de violencia y descontrol a causa de un probable trastorno antisocial de la personalidad. Cuando es encarcelado, un grupo de técnicos decide probar con él un método para suprimir los impulsos violentos mediante una busna dosis de psicología conductista. Esta película habla sobre la creencia en pequeños resortes invisibles que activan patrones determinados de conducta al margen de la voluntad de la persona. Esta distopía futurista es considerada por muchas personas como la reina de las películas sobre psicología al centrarse tanto en los mecanismos psicológicos como en una discusión sobre le existencia de estos y del papel de la psiquiatría moderna.
naranja mecánica dibujo
La Naranja Mecánica.



jueves, 5 de marzo de 2015

Natalia Trenchi.Año lectivo nuevo

Art.381

Carta a madres y padres de escolares


Queridas y queridos: otro nuevo año lectivo ha empezado. Ya gastaron fangotes en libros y cuadernos que además hubo que forrar y etiquetar, compraron uniformes y túnicas, trataron con poco éxito de reciclar algo del año pasado y volvieron a poner la alarma del reloj para que suene bien tempranito.

Sólo quienes lo vivimos sabemos el esfuerzo que conlleva toda esta etapa. Y cuanta esperanza y buenos deseos ponemos en la tarea. Porque si bien los uruguayos hemos cambiado culturalmente y nos hemos cholulizado con los que ganan plata fácil, seguimos valorando y confiando mucho en el estudio. Seguimos diciendo: “lo único que les voy a dejar es la formación”. Por eso, porque quiero que el esfuerzo valga la pena y cosechen buena siembra, es que quiero darles algunas recomendaciones:

-    Cuídense ustedes: si ustedes están bien, todo lo demás tiene más chance de estar bien. Ordenen su vida con  buenos hábitos, esos que no te esclavizan ni te torturan sino que te hacen la vida más fácil. Por ejemplo, no caigan en la tentación de quedarse despiertos hasta tarde con cosas que no valen la pena si al otro día se tienen que levantar temprano. ¡Dejen la peli o el candy crush para el viernes!

-    Levántense con tiempo: ¿qué son 15 minutos más o menos de sueño? Nada para el descanso, mucho para el clima familiar. Para los niños, despertarse con un llamado cariñoso y oliendo las tostadas es muy diferente al sobresalto de una voz apurada y una cajita fría sorbida en el camino a modo de desayuno. Desayunen sentados en la mesa y  con una sonrisa en los labios. Levantarse con tiempo hace más fácil que se alimenten bien al comienzo del día, que no se olviden de nada en casa y que lleguen a la escuela mejor dispuestos y con mejor humor. No es pavada.


¡Acuesten temprano a los niños! Lo necesitan para aprender, para recordar, para estar fuertes. Los niños necesitan aproximadamente 10 horas de sueño nocturno. Asegúrense que las tengan. Además, los padres necesitan también algunas horitas sin niños dando vueltas por ahí.
-    En lugar de rezongar cada día por las mismas cosas, enséñenles estrategias. Las que permiten organizar y aprovechar el tiempo son fundamentales: dibujen el esquema de la semana y marquen los días que hay que llevar el equipo deportivo o la merienda para compartir o lo que sea. Si ya tienen la edad suficiente, regálenles una agenda y enséñenles a usarla bien.
-    Respétenles el derecho y la necesidad a tener tiempo libre para jugar. Si no les queda  (horario largo de escuela  más deberes más mil otras actividades), algo está marchando muy mal. Los niños necesitan poder jugar, descansar y mover el cuerpo todos los días. Es más importante eso que la clase de chino mandarín.
Si sus hijos hacen horario doble, procuren que no les manden deberes (¿trabajo extra para casa después de una jornada de 8 horas?).
-    Si tienen que hacer deberes ayúdenlos a organizarse, a buscar y ordenar el lugar tranquilo que necesitan y a tener los útiles a mano. Sean muy firmes en la consigna para hacer los deberes o estudiar. Fuera los celulares, la tv debe estar apagada y la compu prendida, solamente si es necesario. Y procurar en ese caso, tener Facebook y demás distracciones desactivadas.
-     Ofrezcan su guía para hacer la tarea si es necesario. Dije “guía”, eh? No hacerlos con ellos, simplemente guiarlos. No se sienten al lado ni les generen el hábito de “esperar a mamá/papá” para hacer los deberes. Para lo poco que sirven los deberes es para que entrenen la independencia y autonomía de trabajo. No los transformen en todo lo contrario.   
Estimúlenlos sinceramente y mucho por su esfuerzo y persistencia, más que por los resultados exclusivamente. Nos interesa que desarrollen la capacidad de trabajo.
-    Respeten su derecho a cometer errores, a no saber, a ser inmaduros. ¡Es lo normal! Ténganles paciencia porque si queremos niños sanos, productivos y creativos tienen que aprender a no temer al error.  Ayúdenlos a corregirlos y aprender de las equivocaciones en el mejor de los climas.
-    Ofrezcánles un clima familiar amable y cálido, donde aprender y saber sea posible y dé placer a cualquier edad. Mantengan una actitud curiosa con el mundo que los rodea. Ensayen una nueva receta de pizza, sorpréndanse con que José Pedro Varela vivió escasos 30 años, comenten los avances posibles con las impresoras 3D.
-    Enséñenles con la palabra y el ejemplo a respetar a la maestra, a los demás docentes y a la institución en general. Jamás hablen mal de ellos frente a los niños.

Establezcan un buen vínculo con la maestra: no es necesario que nos guste ni que la elijamos para amiga, pero por nueve meses será una socia muy importante en la crianza de nuestros hijos. Mantengan la comunicación y el respeto en las buenas y en las malas.
-    Promuevan los vínculos fraternos entre los compañeros, la tolerancia y la aceptación. Una de las experiencias más ricas de la escuela es la de aprender a ser una persona en sociedad de pares. No se asusten de los conflictos porque son parte del menú, pero estén atentos a ofrecerles buenas maneras de resolverlos.
-    Una vez que empiezan las clases, ¡no les hablen a sus hijos exclusivamente de la escuela! Siguen siendo personas y no sólo alumnos (además ellos odian que sólo los atormenten con preguntas de los trabajos y nos exponemos a que contesten sólo con monosílabos o gruñidos).

"Lo más importante que sus hijos aprenderán en la escuela no son ni las tablas ni el uso del tilde ni siquiera la fecha de la Batalla de las Piedras. Lo que les quedará para siempre es el haber aprendido o no a esforzarse, a tener buenos o malos hábitos de estudio, a confiar o no en sí mismo, a funcionar en sociedad, a ser pacientes y organizados o no. "


Pongan el acento en que la experiencia escolar no sea ni una tortura ni una fábrica de fracasos. Adopten una actitud positiva, de ayuda y estímulo para convencerlos que ese es el camino y que ellos pueden.


martes, 13 de enero de 2015

Cuidando a los cuidadores: estrés y deterioro cognitivo

Art. 380

Cuidando a los cuidadores: estrés y deterioro cognitivo

El cuidado de un enfermo crónico, como puede ser un enfermo de Alzheimer, requiere de un gran esfuerzo por parte del que llamamos su ‘cuidador principal’. El perfil más frecuente de cuidador  es una mujer, de mediana edad y que tiene vinculación familiar con el enfermo, siendo generalmente su hija o su esposa. Estas personas dedican una gran cantidad de horas diarias al cuidado y supervisión del enfermo sin encontrar, en muchas ocasiones, suficientes momentos de descanso para recuperarse de esta situación de estrés crónico. En algunos estudios se ha planteado que este estrés crónico del cuidador es un factor de riesgo para el desarrollo de un declive cognitivo e incluso una demencia.
Parece que es hora de cuidar al cuidador… ofreciéndole, por ejemplo, formas de entrenar sus funciones mentales, que aumenten sus recursos cognitivos, o enseñándoles formas de control del estrés. Pero analicemos por qué.
No todos los cuidadores estresados tienen este riesgo y los investigadores siguen buscando las variables que puedan intervenir en esta relación. El denominado síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina, podría tener un papel importante en esa relación entre el estrés y la posibilidad de desarrollar trastornos cognitivos en los cuidadores de enfermos crónicos. Dentro de este síndrome se incluyen factores como la hipertensión arterial, niveles elevados de azúcar en sangre, bajo nivel de colesterol ‘bueno’, altos niveles de triglicéridos en sangre y un exceso de grasa en la zona de la cintura, los cuales se sabe que nos ponen en riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Además ahora parece que, en algunos casos, también pueden favorecer el desarrollo de problemas de cognición en condiciones de estrés crónico.
Un estudio publicado recientemente en Open Journal of Medical Psychology (2013) examina la relación entre el ser cuidador, la percepción subjetiva de problemas cognitivos y un índice de síndrome metabólico compuesto por diversas medidas como la presión sistólica o la medida de la cintura entre otras. A todos los participantes se les realizó un seguimiento durante ocho años, que mostró inicialmente que aquellos con mayor índice de síndrome metabólico presentaban también mayores quejas respecto de su funcionamiento cognitivo. Aunque según los análisis, el hecho de cuidar de un enfermo crónico no se asociaba directamente con una mayor sensación de pérdida de funciones mentales, el estrés asociado al ser cuidador moderó la relación encontrada entre el índice de síndrome metabólico y las quejas cognitivas ocho años más tarde.
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Fuente: Fernandez, M. Cuidadores estresados: factores de riesgo de deterioro cognitivo. Muy Interesante. Recuperado 21 de enero de 2014, a partir de http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/cuidadores-estresados-factores-de-riesgo-de-deterioro-cognitivo-631387799783

sábado, 13 de diciembre de 2014

Estrategias para mejorar la memoria y potenciar el estudio

Art. 379


 Estrategias para mejorar la memoria y potenciar el estudio

En algún momento de nuestra vida todos hemos deseado tener mejor memoria, ya sea para mejorar en nuestros estudios o en nuestra carrera profesional o simplemente para acordarnos de todo lo que tenemos que hacer a lo largo del día.
Para los estudiantes es algo fundamental poder optimizar su tiempo de estudio y sacarle el máximo partido. Además, una memoria entrenada les será muy útil en su vida profesional, y más en estos tiempos en los que es necesario reciclarse constantemente.
Entendiendo que mejorar la memoria consiste en mejorar el proceso de recuperación de la información y aumentar la retención de la misma, a continuación vamos a ver diez estrategias para mejorar la memoria.
Las estrategias recogidas aquí están destinadas a mejorar la eficacia durante el proceso de estudio y están extraídas de diversos estudios, libros y artículos sobre psicología cognitiva.
 

         Enfoca tu atención en lo que estás haciendo

La atención es uno de los principales componentes de la memoria. Para que la información pueda pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo es necesario enfocarse en esta información. A la hora de estudiar o de intentar memorizar algo es importante estar en un lugar sin distracciones que nos permita centrar la atención.
 

Evita las distraccion y huye del "modo multitarea on".

  Establece sesiones de estudio regulares y no lo dejes todo para el final

No se trata de educar la disciplina, sino de ayudar a nuestra mente a procesar adecuadamente la información. Se ha demostrado que los estudiantes que estudian regularmente recuerdan mucho mejor el material de estudio que los que dedicaron sesiones maratonianas al estudio del mismo material.
 

Organiza tu tiempo y evita los “atracones”.
 

             Estructura y organiza la información

Los investigadores han demostrado que la información se organiza en la memoria en grupos relacionados entre sí. Por lo tanto, estructurando y organizando los materiales de estudio, agrupando los conceptos similares o haciendo resúmenes con notas tomadas a lo largo del estudio, es más fácil asociar la información relacionada y así mejorar el estudio.
 

Simplifica, esquematiza, analiza, relaciona. Tienes muchas herramientas y tecnología para hacerlo más fácil y entretenido.
 

  Utilizar técnicas mnemotécnicas para recordar la información

Las técnicas mnemotécnicas son estrategias empleadas para recordar la información que suelen ser muy personales. Funcionan como una “tecla de acceso” que nos permiten asociar algo concreto a lo que deseamos recordar. Algunas técnicas consisten en formar una palabra utilizando las iniciales de las primeras palabras de una lista para recordar todos los puntos o memorizar una serie de imágenes o dibujos divertidos, utilizar una canción, etc.
 

Elabora secuencias o palabras graciosas para recordar: Estudia en positivo.
 

          Elabora progresivamente lo que estás estudiando

Para recordar la información es necesario codificar lo que están estudiando en la memoria a largo plazo.  Para ello, una técnica muy eficaz consiste es profundizar progresivamente en un concepto comenzando por leer la definición del término clave, estudiar después ese término y luego profundizar en una definición más ampliada.  Repetir este proceso varias veces favorece la memorización.
 

Simplifica y añade poco a poco más información, no lo ataques todo de golpe
 

         Relaciona la información nueva con lo que ya conoces

Cuando te enfrentes a un material de estudio nuevo y desconocido, piensa primero cómo puedes relacionarlo con lo que ya sabes. Al establecer relaciones entre las nuevas ideas y los recuerdos previamente existentes conseguirás recordar la nueva información mucho mejor.
 

Pensar en lo que ya sabes te ayudará a darle mayor sentido y significado a la nueva información.
 

           Visualiza los conceptos para recordar mejor

La visualización es una de las técnicas más utilizadas y que mejores resutlados da. Para ello, es importante fijarse en las imágenes (fotos, esquemas, gráficos), utilizar colores y símbolos propios, hacer mapas mentales, dibujos personales, etc. Cualquier cosa que nos evoque el recuerdo vale.
 

Adornar tus apuntes te ayudará a visualizar mejor la información y a tener un material de estudio más alegre y positivo.
 

              Cuéntale a otro lo que has aprendido

Las investigaciones sugieren que la lectura en voz de la información mejora significativamente el proceso de memorización. Los educadores y los psicólogos han descubierto que cuando los estudiantes enseñan nuevos conceptos a los demás mejora su comprensión y el recuerdo de los mismos. Para aprovechar esta técnica puedes estudiar con un compañero o pedirle a alguien de tu familia o de tu entorno que te escuche.
 

Si no puedes contar con nadie puedes hacerlo igualmente imaginando una conversación o utilizando fotografías, pósters, muñecos… cualquier cosa con lo que te sientas cómodo.


  Presta especial atención lo más difícil y reestructura la información

Los investigadores han encontrado que el orden de la información puede jugar un papel importante en el recuerdo. Una técnica interesante consistiría en reestructurar la información, empezando por lo que nos resulte más sencillo recordar, dedicando un poco más de tiempo a lo que nos resulte más difícil.
 

Desmenuza la información y conviértela en algo fácil de digerir. Localiza lo que te cuesta más y dedícale un poco más de tiempo.
 

 

 Varía de vez en cuando tu rutina de estudio

Introducir una variante novedosa en la rutina de estudio rompe la monotonía y aumenta la eficacia de los esfuerzos realizados, ayudando a mejorar la recuperación de la información a largo plazo. Para ellos basta con cambiar el lugar de estudio, intentar encontrar otras horas distintas para estudiar o cualquier otra novedad que nos parezca interesante. No es necesario hacer un cambio radical, sólo buscar alternativas ocasionales.
 

Introducir alguna novedad hace más interesante el estudio y nos permite relajar la mente con un pequeño ejercicio de creatividad.
 
 

jueves, 11 de diciembre de 2014

Adulto Mayor

 Articulo 378

Pacientes adultos mayores


Cuando hablan con una persona mayor, muchas personas simplifican excesivamente los mensajes, alteran el tono de voz o abusan de los diminutivos. Este tipo de comunicación puede provocar en el interlocutor baja autoestima o conductas dependientes.
La comunicación verbal con los adultos mayores usualmente está basada en estereotipos sobre la vejez.
Ésta se caracteriza por un ritmo más lento, entonación exagerada, volumen elevado, simplificación del vocabulario y es muy parecida a la que frecuentemente se emplea con niños pequeños.
Necesitamos utilizar una comunicación “positiva”...

 
Busca potenciar la independencia del adulto mayor
Equilibra la atención y el control de la situación, y transmite al adulto mayor que es capaz de comprender el mensaje y actuar independientemente.
 
Comunicación estereotipada:
Un cuidador(a) remunerado se dirige así a una adulta mayor que no es su madre:
—Madrecita, ya tiraste el jugo, bueno… No pasa nada mi cielo, ahora mismo voy por un trapito, limpiamos la mesa y te cambio esa blusita por otra igual de bonita.
La adulta mayor se mira la blusa, trata de limpiarla.
—No te preocupes mamita, en un ratito vas a estar bien guapa.
La interacción es excesivamente protectora y dominante, emplea una inapropiada intimidad y da por hecho la incapacidad de la adulta mayor.
Comunicación positiva:
Un cuidador (a) remunerado se dirige así a una adulta mayor:
—¿Qué pasó señora Laura?
—Se me cayó el jugo y me manché la blusa. Me la voy a cambiar.
—Estos vasos pesan mucho —comenta el cuidador(a)— no se preocupe. Si gusta, le ayudo a cambiarse y en seguida limpio esto y le sirvo jugo en un vaso más ligero.
 
Dominar la situacion de manera respetuosa
Reconocer la independencia del adulto
Eliminar diminutivos y palabras “empalagosas”
Evitar el plural inadecuado: nos ponemos…nos sacamos...
No hacer interrogaciones inapropiadas: hace frío, verdad?...
No hablar excesivamente lento
No simplificar excesivamente el vocabulario
No aumentar excesivamente el volumen de voz.
 
Si utilizamos una comunicación verbal positiva con los adultos mayores, hacemos a un lado la idea errónea de que son dependientes por el simple hecho de ser mayores. Asimismo estimulamos las capacidades cognitivas y funcionales de nuestro interlocutor.
Alzheimer o Demencia Senil
Utilizamos mayormente el lenguaje no verbal brindando seguridad y expresando sentimientos y deseos
No forzar, respetar silencios
No plantear interrogantes complicados
No preguntas abiertas..mas bien cerradas y claras
Utilizar lenguaje sencillo
Repetir todas las veces que sea necesario...sin nerviosismo
Coherencia entre lenguaje verbal y no verbal
Tomar la iniciativa
Sugerir..no ordenar
Frases cortas
Tono de voz calido y calmado
Dar pistas para las palabras...